À l’approche de l’automne ou de l’hiver, certaines personnes connaissent des variations d’humeur qui affectent leur quotidien et leur bien-être. Heureusement, ces manifestations ne sont pas une fatalité : il existe aujourd’hui des approches naturelles pouvant aider à réguler l’humeur. Parmi ces solutions, on retrouve le safran, épice utilisée depuis des millénaires pour favoriser la relaxation, et dont les bienfaits sur l’agitation émotionnelle ont récemment été soulignés par plusieurs études cliniques.
Mieux comprendre les variations d’humeur saisonnières
Chez certaines personnes, l’alternance des saisons engendre des changements d’humeur et des troubles affectifs de différente intensité. Généralement, ces manifestations surviennent durant l’automne, ou au début de l’hiver, et perturbent considérablement la vie quotidienne de celles et ceux qui les subissent.
Changements d’humeur saisonniers : quelles en sont les causes ?
Plusieurs raisons peuvent expliquer les variations d’humeur saisonnières, la principale étant le manque de lumière (dues aux jours qui se raccourcissent) qui survient après l’été, et qui déclenche notamment une diminution des niveaux de vitamine D, de sérotonine et de mélatonine – des substances ayant un impact direct sur notre capacité à gérer nos émotions et à réguler notre humeur et notre sommeil.
Mais ce n’est bien sûr pas la seule cause possible aux variations d’humeur survenant en automne ou en hiver ; citons également le changement d’heure été/hiver, qui peut perturber notre rythme circadien, ou les températures plus froides, qui fragilisent nos défenses immunitaires.
Le safran, une solution naturelle pour réguler les variations d’humeur saisonnières
Affectant le bien-être quotidien et le sommeil, les changements d’humeur saisonniers impactent fortement le quotidien de celles et ceux qui les vivent. Heureusement, certains produits naturels peuvent aider à réduire les effets de ces manifestations. C’est notamment le cas du safran, une épice très prisée pour ses vertus culinaires, mais dont les bienfaits sur la régulation de l’humeur sont aussi reconnus depuis des millénaires.
Remises en lumière par plusieurs études scientifiques internationales, ces vertus ont permis à quelques entreprises d’élaborer des produits à base de safran destinés à réduire l’agitation émotionnelle. En France, la marque Naali s’est rapidement imposée sur ce marché grâce à son offre de qualité et à un cahier des charges particulièrement rigoureux – elle a notamment développé ses compléments alimentaires au safran avec le soutien d’une équipe de scientifiques et d’experts, dont des médecins et des biologistes. Découvrez ici plus d’infos sur cette marque française qui fait de plus en plus parler d’elle.
Le safran et ses effets sur la sérotonine
Comme mentionné plus haut, la sérotonine est une substance chimique qui a des effets importants sur l’humeur – des faibles niveaux de sérotonine sont souvent associés à des troubles de l’humeur, de l’anxiété et/ou des épisodes dépressifs. Par ailleurs, plusieurs études ont souligné qu’une carence en sérotonine pourrait être liée à des troubles du sommeil, notamment à l’insomnie, ainsi qu’à des problèmes digestifs.
Consommation de safran et augmentation des niveaux de sérotonine
Grâce aux composés actifs qu’il contient (notamment la crocine et le safranal), le safran peut, lorsqu’il est consommé régulièrement, augmenter les niveaux de sérotonine présents dans le corps humain – et contribuer ainsi à réguler l’humeur et à soutenir l’équilibre émotionnel. Pour cela, il agit de deux façons différentes :
– La crocine et le safranal réduisent la recapture de la sérotonine : davantage de sérotonine est donc disponible dans le cerveau.
– La crocine et le safranal augmentent la sensibilité des récepteurs du système nerveux à la sérotonine, ce qui permet une meilleure utilisation de cette dernière par le cerveau.
Comment utiliser le safran pour limiter les variations d’humeur saisonnières ?
Selon les dernières études cliniques en la matière, le safran doit être consommé à hauteur de 30 mg par jour pour contribuer à agir efficacement sur le stress et le bien-être émotionnel. Toutefois, consommer du safran sous sa forme brute peut être extrêmement coûteux (et pas évident à mettre en place sur le plan pratique).
Heureusement, il existe des compléments alimentaires faciles à consommer au quotidien, et bien moins onéreux à l’image des gummies proposées par Naali. Sans sucres ni substances artificielles, ces gommes à mâcher ont été élaborées avec un safran 100 % considéré comme l’un des meilleurs du monde. Pour maximiser leurs bienfaits sur l’humeur et le bien-être émotionnel, il est recommandé de prendre deux gommes par jour (ce qui correspond à 30 mg, soit la dose recommandée par les études scientifiques mentionnées précédemment), matin ou soir.
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